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§ 誰でも出来る「自宅オーディション！」 ３７：「土踏まず」を吊り上げ、足首の踏み込み位置を変えていく |
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| 【1】「土踏まず」を吊り上げ、足首の踏み込み位置を変えていく |
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基本的には、左腕を使って土踏まずを持ち上げて、 足首に体重を掛けるか、もしくは腕を上手に使って、足首で床を踏み込んで行く このとき、「足首の踏み込みの位置」を変化していくと、いろいろと面白い動きや、複雑な動きが、可能になってきます。 別の言い方をするならば、「面白い動き」や「複雑な動き」は、 「土踏まずを吊り上げておいて、足首の位置を変化させることによって、生み出される」 と言った方が、わかりやすいかもしれない。 
すべてにおいて、言えることは、 足をV字型に開いた開脚姿勢から、土踏まずを吊り上げて、踵（ヒール）を床から浮かせる。 足を揃えてやってもいいけど、 「足首の屈伸を使って、足の裏の踵（ヒール）の部分を持ち上げよう！」 という意識が働いてしまう。 そうならないように、慣れないうちは、大きく足をV字型に開いてやった方がいい。 
足を動かすときの基本は、 支え足は、足首の外踝（そとくるぶし）の部分で、床を踏み込む感じ。 動く足は、足首の踵（ヒールの）の真上の部分で、床を踏み込む感じ。 というのが、動きの基本。 で、この基本以外の「足首の位置」を踏み込んでいくことで、面白い動きが出来るようになります。 大切なのは、 「足の裏で床を踏みつける」のではなく、「足首を曲げて、床に圧力を掛ける」のでもない。 足首に体重を掛けたり、腕を上手に使ったりして、足首の特定の部分で、床を踏み込む感じ。 
この動作を確実にするには、前腕の手首側の筋肉（方形回内筋）を、収縮させないこと。 あまり役に立たないかもしれないけど、これは「ボウリングのリスタイ」 
左腕の上腕の手首側の筋肉（方形回内筋）を収縮させないようにして 上腕の肘側の筋肉（円回内筋）を収縮させる。 肘の付け根の部分だけに「緊張感」を与えておいて、指の関節を曲げて行けば（緊張させれば）、前腕に内側の捻れ（ねじれ）が出来る。 
「そんな器用なこと、出来るか！」と、言われそうだけど、「そんなの朝飯前」の人もいる。 
で、それが出来たら、確実に「土踏まずが吊り上げられた状態をキープする」ことが出来る。 あとは、２本の足の「足首の５カ所のポイント」に、体重を掛けて、「足首を使って床を踏み込んで行く」ことで、いろんな動きができるようになります。 注意事項として、 ・「足の甲の外側」と「足の甲の内側」を、明確に区別する。 ・「足の甲の正面」には、体重を掛けてはいけない。 やると、胴体（ボディ）が、沈み込む。 ・「足首に体重を掛ける順序」は、上から見て「時計回り」が基本。 左足は、踵の真上→外踝→甲の外側→甲の内側→内踝→踵の真上 右足は、踵の真上→内踝→甲の内側→甲の外側→外踝→踵の真上 左右対称ではなく、左右同じ方向になるので、この法則を上手に活用する。 ・広背筋を収縮させて、左脇腹（わきばら）を引っ張り出さないこと。 広背筋を収縮させて、脇腹を引っ張り出そうとすると、 「土踏まずが吊り上がる力」が消滅して、胴体が沈み込んでしまいます。 こんな感じ 両足の「足首の踏み込み位置」を、確実に、そして精密に制御し続けることが出来るかどうかが、 動きの違い、踊りの違いとして、あわられてくる。 左右両腕の筋肉を巧みに変化させて、「足首の踏み込み位置を変えていく」、 これこそが、「Ballroom Fitness みらい」の考える「社交ダンスの奥の深さ」だといえる。 |
| 【2】■ 「動く足」側の「肩甲骨と股関節」をほぼ垂直に保ったままで、前方へ動かしていく | ||||||||
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左腕を使って、両足の土踏まずを吊り上げておいて、 支え足の外踝（そとくるぶし）を踏み込んでいくと、反対の足（動く足）が、前方へ進んでいきます。 ここで、「支え足（右足）の足首の踏み込み位置」を、少しづつ変化させることで、左側の胴体（左ボディ）を垂直に保ったままで、前方に移動させていくことが可能になります。 
【進-31】から【進-32】に掛けて、「支え足と動く足」の入れ替わりが、発生します。 なので、本来ならば、【進-32】以降の「足首の踏み込み位置」は、 右足(支え足)は、外踝（そとくるぶし）を踏み込み 左足（動く足）は、足首の踵の真上を踏み込み続けれけばＯＫ。 これで、「左腕で土踏まずを吊り上げている」ならば、左足が前方に進んでいきます。 今回は、【進-32】以降の動く足、左足の踏み込み位置を「外踝」に固定したままで、 支え足である右足の「足首の踏み込み位置」を変化させていきます。 右足での踏み込み位置（足首の高さ）は「内踝（うちくるぶし）」→「甲の内側」→「甲の外側」→「外踝（そとくるぶし）」というのように、「上から見下ろして時計回り」の方向に、足首の踏み込み位置を変化させていきます。 そうすると、支え足（右足）とは反対側の胴体、つまり左ボディが、前方へと進んでいきます。 「左肩甲骨～左股関節」を結ぶ胴体が、す～ぅっと、気持ちよく、動いていきます。 
外国人のレクチャーでも、外見上は似たようなことをやってます。 「ＣＢＭを掛けてみました！」とか、意味不明（？）なことを言ってます。 右足が着地した【23】以降、左側の胴体（左ボディ）全体が、前方に向かって進んでいます。
「ＣＢＭ」という動きの説明は、これがわかりやすいと思います。 日本の社交ダンスでも、「ＣＢＭ」と言う言葉は、かなり頻繁にに使われています。 しかしながら、「Ballroom Fitness みらい」の動きを肯定するプロの先生は、誰もいません。 ・・・・ということは、どういうことか？ 「Ballroom Fitness みらい」の【進-31】→【進-35】の動きは、上記の説明と完全一致。 にも関わらず、日本の社交ダンスのＣＢＭの動きは、【進-31】→【進-35】とは全く異なる。 従って、「Ballroom Fitness みらい」の【進-31】→【進-35】の動きは、ＣＢＭとは全く別物。 ということになります。 
では、支え足（右足）の反対側の胴体、つまり「左肩甲骨～左股関節」を、前方に動かしていく必要があるのでしょうか？ それは、「レッグ・スウィング」、つまり「足を前後に振る運動」と深い関係があると考えられます。 右足を支え足として、【１】→【５】のように、左足を後ろから前に降り出すとき、 左足の股関節の位置が静止しているときに、足を振り出しても、大きな動きは出来ない。 ところが、 左肩甲骨～左股関節を、スムーズに前方へと移動させながら、 左股関節を支点とする、左足の「レッグスウィング」を行うことができるならば、 大きな、カラダ全体の動きを作り出すことが可能になる。 ということです。 
今度は、左足を支え足としたときの、動きです。 社交ダンスで言えば、リバースターンの１歩目（左足が着地した以降）です。 「右と左」では、カラダの動きは大きく異なります。 理由は、「支え足（左足）の足首の踏み込み位置」が、 「外踝（そとくるぶし）」→「足首の外側」→「足首の内側」→「内踝（うちくるぶし）」 と言う具合に変化するからです。 こちらも、足首の踏み込み位置は、上から見下ろして「時計回りの変化」になります。 これが、「Ballroom Fitness みらい」が推奨するカラダの動き（ダンスならば踊り方）における、 ナチュラル系（右・時計回り回転）とリバース系（左・反時計回り回転）の「根本的な違い」になります。 | ||||||||
| 【3】■ ナチュラルターンの回転動作 |
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日本ダンスで、誰もが知っている最も初歩的なフィガーといえば、ワルツのナチュラルターン。 
日本の社交ダンスでは、なぜ、ナチュラルターンをやると、胴体（ボディ）が回転するのか？ そういったことの「詳しい説明」は、ほとんどありません。 強制的に足の向きを揃えた「普段より内股」の姿勢から、前方のサッカーボールを蹴るようにして、左足を振り出していけば、「自然に、左足は右に曲がっていくから」です。 左足が、右に曲がっていけば「内股」が強くなり、「自然に両足の踵（ヒール）が持ち上がる」。 「普段より内股」を前提とする日本の社交ダンスにおいては、これが「自然な動き」であり、これが「自然なナチュラル・ターン」ということになります。 
こちらは、「Ballroom Fitness みらい」のナチュラルターン。 基本は、「V字型の開脚姿勢」から、腕を利用して土踏まずを吊り上げて、支え足（左足）の外踝で床を踏み込んで行くと、反対側の足（右足）が前方に進んでいく。 この動きに、「右足の足首の踏み込み位置を変えていく」ことで、カラダ全体の回転動作が加わります。 （「○○ターン」と称するモノは、足首の踏み込み位置を変えることによって行う） 【進-51】→【進-52】右足の足首の「踵の真上」に体重を掛けておけば、右足は前方に進み続けます。 【進-52】右足の外踝（そとくるぶし）で床を踏み込んだ時、右足の前進の動きが止まり、カラダ全体に回転動作が生まれます。 【進-52】→【進-55】で、「右足の足首の踏み込み位置」を、「外踝（そとくるぶし）」→「足の甲の外側」→「足の甲の内側」→「内踝（うちくるぶし）」の順で変えていくと、カラダが回転（トータル１３５度）し、左足が右足に寄ってきて両足が揃います。 どうやって、動いている右足の「足首の踏み込み位置」を変えるのか？という話になりますが、 右足の足の甲を、床の中に潜り込ませる（足首を斜め下に進ませる）イメージで 「右足首の踵の真上」に体重を掛け続けていれば、 右足の動きが止まった時点で、自然に足首の踏み込み位置が変わります。 あくまで、「左腕を使って、土踏まずを吊り上げる」動作のキープが前提です。 こんな具合です。 
では、外国人は、どのようにして、ナチュラルターンの時、カラダの方向を変えているのでしょうか？ スウィングする左足を、下向きにスウィングすると、 前方へのスウィングが、ラテラル・スウィング（横へのスウィング）に変わる ・・・・とか、そんなことを言ってます。 
まず、まっすぐ、左足が、前方へ進んでいく動作。 【２】→【５】の間、左足は前方へ動き続けています（レッグ・スウィング） 左足のレッグ・スウィングの支点は「左股関節（左・こかんせつ）」です。 「左股関節の位置は、常に両足の中間にある」というのは、超！重要なポイント！ レッグ・スウィングで、左足の足首が前方へ「移動し続けている」ている間、左の股関節も「前方へ移動し続けている」ということです。 
次に、「下向きのスウィング」に変更することで、カラダの向きを変えて、横向きへのスウィングに変える方法。 【１】→【３】と【11】→【13】は、同じです。この時点では、直進か曲がるのかの識別は不可能。 回転を伴う「ナチュラルターン」の時、つまり、前方へのスウィングから、横へのスウィングに変えるため、【14】では、「斜め下」に向かってスウィングを掛けています。 左足の「膝～足首」の向は、垂直では無く、斜め下を向いています。 こんな方向にスウィングを掛けながら、「前方にぶっ倒る」こともなく、、【15】まで左足を動かしていけるのは、おそらく両足に「土踏まずを吊り上げる力」が働いているのだろうと思われます。 そして、なにより「広背筋を収縮させて、左の脇腹（わきばら）を引っ張り出す動きは、やってない！」はずです。 外国人のレクチャーと、「Ballroom Fitness みらい」推奨の動きが、基本的に同じものなのか、全く別物なのか？ わ・か・り・ま・せ・ん！！ ただ、何度もイギリスに留学している「日本のトッププロの先生方」が、「Ballroom Fitness みらい」とはまったく正反対の動きをしているのも、紛れもない事実です。 |
| 【4】■ 日本の社交ダンスの壁は 富士山より高く、考え方の相違は 日本海溝よりも深い。 |
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こちらは、日本の社交ダンスにおける、（少なくとも、初心者むけとは言えない）動きだと思われます。 「Ballroom Fitness みらい」が、ほんの僅かな隙間にすら入り込めない、まったく別次元の世界。 
「膝と足首の屈曲」と、「足の裏の踵（ヒール）の部分の上下運動」の兼ね合いが基本。 これに、右腕前腕の「手首側の筋肉」を使って、広背筋を収縮させて、右胴体を引っ張り出す。 
さらに、左腕前腕の「手首側の筋肉」を使って、広背筋を収縮させて、左胴体を引っ張り出す動きを加え、事前に、胴体（ボディ）を回転させておく。 
すべての動きの「前提」には、広背筋の収縮による、「脇腹（わきばら）を引っ張り出す動き」がある。 そのために、前腕の手首側を積極的に使っているような感じ。 
檜山浩治先生の動きは、たぶん、「広背筋の収縮」を使った動きを元にしている ・・・と推測しているが、どうでしょうか？ |
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