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§ 誰でも出来る「自宅オーディション！」 ３１：ベタ踏み厳禁！腕を使って「土踏まず」を吊り上げる。 |
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| 【1】ベタ踏み厳禁、腕を使って「土踏まず」を吊り上げる。 |
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社交ダンス（スタンダード種目）を踊るとき、胴体（ボディ）の筋肉をカチンカチンに緊張させておけば、姿勢を崩さずに踊ることができます。 でも、それとは逆に、胴体（ボディ）をリラックスさせて、胴体（ボディ）の筋肉を使わないようにして、社交ダンスを踊ることできます。 それって、インナー・マッスル（深層筋）！？ そんな難しいことは、さっぱりわかりません。 表層筋ならともかく、複雑な深層筋の筋肉の動きを、的確に説明できる人なんて、「この世」にいるとは思えません。ぉぃぉぃ 今回は、「できるかな？」シリーズということで、ともかく、カラダを動かしてみましょう。 |
| 【2】■ 足を大きくＶ字型に開いて、踵（ヒール）を浮かしてみよう！ |
やりたいことは、両足の踵（ヒール）をくっつけて、 両足をＶ字型（普段より開脚、出来るだけ開脚）に開いて、 踵（ヒール）を出来るだけ高く浮かせる。 たった、これだけです。 これだけのことが出来ればＯＫです。 両足の親指同士を揃えたとき（いわゆる内股）は、足首の屈曲だけで、誰でも簡単に踵（ヒール）を浮かせることが出来ます。 普段の立ち方でも、足首の屈曲だけで、踵（ヒール）を床から浮かすことは出来ると思います。 でも、両足をＶ字型に（出来るだけ大きく）開いた開脚姿勢では、それが難しくなってきます。 「足首の屈曲」では踵が浮き上がらないけれど、「腕を使う」と簡単に踵が浮き上がる。 という現象が起きます。 【昇-01】→【昇-04】は、踵（ヒール）を浮かせる動きと、腕の動き、掌（てのひら）を降ろしていく動きとを連動させています。 
社交ダンスの左腕のホールドは、「左上腕を外旋」させても、「左上腕を内旋」させても、作ることができます。（どちらにするかで、カラダの動きは、大きく変わってきます） 【昇-04】で、［土踏まずを吊り上げられた状態」から、左腕を持ち上げた【昇-09】のホールドは、「左上腕を内旋」（左上腕を手前側に回転）させたホールドになります。 【昇-04】→【昇-09】で、手首と前腕を持ち上げたとき、上腕は回転しようとせず、前腕に引っ張られて「渋々上腕が回転する」格好になりますので、結果的には「腕を持ち上げて、左前腕を内旋させたときと同じ筋肉の使い方」になります。 
【進-80】【昇-09】のように、左腕を使って「土踏まずを吊り上げた」姿勢から、片方の足の外踝（そとくるぶし）に体重を掛けて、外踝（そとくるぶし）で床を踏み込むと、【進-82】または【進-83】のように、反対の足が前方に進んでいきます。 このとき、V字型に開いた足の方向が変わり、両足が平行になります。 左腕で「土踏まずを吊り上げた状態」を維持しながら、両足の外踝に体重を掛けると、【進-85】のように、踵（ヒール）が床について、両足の向きが揃います。 このときの状態は、「足の裏の踵の部分」で床を踏んでいるのでは無く、「土踏まずを吊り上げる力」と「足首の外踝（そとくるぶし）の部分で床を踏み込む力」の両方が掛かっている状態です。 |
| 【3】■ 「社交ダンスのホールド」で、踵（ヒール）を浮かしてみよう |
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今度は、社交ダンスのホールドの位置で、（左腕を使って）踵（ヒール）を浮かしてみましょう。 社交ダンスの左右の腕のホールドの位置は 「ほんの僅かな、筋肉の変化で、土踏まずを吊り上げることが出来る」 位置にあります。 
【昇-11】→【昇-12】 左手の親指を「鼻の頭」の方向に向けると、ほんの少し、左手の掌（てのひら）を動かすだけで、土踏まずが吊り上げられて、踵（ヒール）が浮き上がります。 足を大きく「Ｖ字型」にして、踵（ヒール）が浮き上がればＯＫ。 【昇-15】→【昇-16】 右足を少し下げた、タンゴの足の位置。 左足の踵（ヒール）と、右足の踵（ヒール）は、ズレています。 この足の位置では、左腕を水平に降ろしたあたりで、土踏まずが吊り上げられて、踵が浮き上がろうとします。 【昇-19】は、女性のホールドを想定しています。この位置でも、左腕で、土踏まずを吊り上げることが出来ます。 
次は、右腕を使って、土踏まずを吊上げて、踵（ヒール）を浮かせてみましょう。 「できるかな？」 左腕に比べて、右腕で踵を浮かせるのは、「難しい」と思います。 両足を揃えた時には、踵が浮いたとしても、足をＶ字型に開脚させると、踵（ヒール）は浮かなくなります。 わずかな掌（てのひら）の動きで、土踏まずを高く吊り上げられるポイントは、【昇-19】の導線上に限られているようですが、社交ダンスのホールドの男性の右腕、女性の右腕は、ともに、この導線上に存在します。 |
| 【4】■ 外国人のレクチャーはどうなっている？ |
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外国人のレクチャーにも、 「腕を下に降ろす動きに連動して、踵（ヒール）が浮き上がる」 というのがあります。 こういうレクチャーをやっているということは、「なんらかの重要な意味合い」があるはずです。 
右側面しか見えないので、左腕は見せませんが、左右の腕を同時に動かしているようです。 【３】から【４】に掛けて、踵（ヒール）が床から離れ、【６】あたりが、最大の高さになっています。 この外国人がどんな腕の使い方をしているのか、わかりませんが、真似してみると、面白いです。 |
| 【5】■ なにをやっても、踵（ヒール）が浮き上がらない、「ＮＧパターン」を試して見る |
同じようなことをやっても、指先の向きを変えると、カラダの動きが変わってくる。 これを体感してみましょう。 ４本の指を「正面」に向けて、親指を向かい合わせにして、掌（てのひら）の上下運動をすると、単なる「膝と足首と屈伸運動」みたいな感じになってきます。 あるいは、棒につかまって、胴体（ボディ）を上下に動かすような感じ。 両足を揃え、両足の親指同士をくっつけて立った時には、簡単に、踵（ヒール）を上げ下ろしが出来ます。 でも、足をＶ字型に開脚させると、踵（ヒール）は浮き上がらなくなります。 また、このイメージで社交ダンスのホールドを作ると、【昇-106】や【昇-107】のような姿勢になりやすいように思います。 
こちららは、膝と足首の屈伸を上手に利用した、手足が完全に連動する動き。 腕を上げれば、膝と足首が伸びる。 腕を降ろせば、膝と足首が曲がる。 【昇-111】のように、左腕を水平に真横に伸ばした姿勢から、社交ダンスのホールドを作れば、腕（肘）を上下させるのに連動して、膝と足首が伸びたり縮んだりするはずです。 この方法であれば、自然と両足の向きが同じ方向を向いて､「普段よりも内股」な立ち方になるかと思います。 |
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