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§ 誰でも出来る「自宅オーディション！」 ３４：左腕を使って、外踝に体重を掛ける（外踝で床を踏み込む） |
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| 【1】左腕を使って、外踝に体重を掛ける（外踝で床を踏み込む） |
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両足を「Ｖ字型に開脚」した姿勢から、左腕を上手に使えば 「土踏まずを吊り上げる力によって、踵（ヒール）を高く浮かす」 ことが可能になる。 ならば、左腕を上手に使って 「左右どちらかの足の「外踝（そとくるぶし）に、ピンポイントで集中的に体重を掛ける」 ことも可能なハズだ！ というのが､今回のテーマ。 
【昇-01】→【昇-04】は、両足を「Ｖ字型に開脚」した姿勢から、左腕を使って、土踏まずを吊り上げて、踵を高く浮かせる動きです。 その姿勢から、ホールドを作り、片方の足の外踝（そとくるぶし）で床を踏み込んでやれば、【進-82】【進-83】のように反対の足（動く足）が前方に進んでいきます。 基本的には、「動かしたくない足（支え足）」の真上に、胴体（ボディ）を置けば、外踝（そとくるぶし）に体重が掛かるので、結果的に「外踝で床を踏み込む」ことになります。 でも、これだと、外踝（そとくるぶし）の真上に、胴体（ボディ）を置く必要があります。 そこで・・・・ 「出来たら便利」なのが、「腕を使って、外踝に集中的に体重を掛ける」という方法。 |
| 【2】■ 「腕の小指側」を使って、「足の外踝」に体重を掛けて、床を踏み込む！ |
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そこで、 「出来たら便利」なのが、「腕を使って、外踝に集中的に体重を掛ける」という方法。 左腕（少し動きが違うけど、右腕でも可）の操作によって、 ・大きな動きの中で、狙ったタイミングで、外踝で床を踏み込みたい！ ・より大きな力で、より確実に、ピンポイントで、外踝で床を踏み込みたい！ ・胴体（ボディ）が、支え足の真上から外れたタイミングで、外踝で床を踏み込みたい！ というニーズに対応できます。 
「難しい漢字」がたくさん書いてありますが、気にしなくてもいいです。 こんな感じの「漢字の単語（熟語？）」が、空手とか、合気道とかで使われているようです。 「（足の）土踏まずを吊り上げる時」には、左手の「掌（てのひら）の真ん中の部分」を意識します。 そして、前腕に「ねじれ」を加えて、「前腕の２本の骨」の真ん中の部分の筋肉を意識します。 それに対して、「（足の）外踝（そとくるぶし）にピンポイントで体重を掛ける」には、左手の「掌（てのひら）の小指側と、前腕の小指側の骨（頭骨部）」を意識して、肘（ひじ）の方向に引くようにします。 手の小指側と、（外踝のある）足の小指側は、つながっているので、うまくいけば動きは連動します。 うまくいけば、左手の掌（てのひら）の真ん中で土踏まずを吊り上げておいて、左手の小指側で、外踝に体重を掛けていくことが出来ます。 足に「逆方向の力」を同時に掛かるので、うまくいけば、カラダ全体が「安定」するはずです。 
この操作が出来るのは、「左上腕を内旋」つまり、左上腕（肩～肘）を手前側に回転させて、親指を「鼻の頭」の方向に向けたときに限られます。 別の言い方をするなら、左腕で「土踏まずを吊り上げる力が掛かった時」や、左腕で「外踝にピンポイントで体重を掛けることが出来た時」には、「左上腕は内旋」しているはずです。 逆に、「左上腕を外旋」させるホールドの場合は、腕による「土踏まずや外踝の操作」は（絶対に）出来ませんので、ひらすら「膝と足首の屈伸」による動きになると思います。 |
| 【3】■ 「掌（てのひら）の小指側」を使って、外踝（そとくるぶし）を集中的に踏み込んでいく |
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両足の踵（ヒール）を浮かせてから、片足の外踝（そとくるぶし）に体重を掛けていけば、反対の足が動きます。 だけど、片足の外踝に体重を掛けようとすると、胴体（ボディ）のバランスを崩します。 じゃぁ、どうするか？？ 
【昇-91】→【昇-93】は、「左の掌（てのひら）の小指側～手首の小指側」を、円弧を描くように、斜め後方に引いていきます。 これによって、集中的に左足の外踝（そとくるぶし）に体重を掛けて、外踝を使って床を踏み込んでます。 ここで注意すべきなのは、床を踏み込んでいるのは、「足首の高さの、外踝の位置」だということです。この動作は［土踏まずを吊り上げる力」を最大化させた状態で行うことが重要です。 足の裏をべったり床に着けて、足の裏で床を踏み込んでいるのとは、根本的に異なります。 実際、コツさえ掴めば、わりと簡単に出来ますが、うまくコツを掴むまでは「まったく出来ない」日が続くかもしれません。 このテクニックは面白い・・・と言うより、追求すれば追求するほど「限りなく、奥が深い」ことに気づきます。 【昇-191】→【昇-193】は、単なる「膝と足首の屈伸運動」です。 【昇-191】では、足首と膝を伸ばして、足の裏全体を高く持ち上げ、 【昇-191】では、足首を膝を深く曲げて、足の裏全体を床に貼り付けています。 こっちのほうが、簡単ですし、これなら、誰でもできます。 |
| 【4】■ 左の掌（てのひら）を使って、「土踏まずの吊り上げ」と「外踝の踏み込み」を最大化すると・・・ |
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左腕（特に、肘～指先）の「僅かな筋肉の変化」は、カラダ全体の動きに、大きな影響を及ぼします。 ただし、その影響力は、「両腕を持ち上げて、両肘を固定した姿勢」で、最大化されます。 社交ダンスのホールドは、それに該当します。 
・左前腕の肘側にある「円回内筋」と、掌（てのひら）を真ん中を使って、土踏まずを吊り上げます。 ・左前腕の手首側にある「方形回内筋」と、掌の小指側を使って、左足の外踝（そとくるぶし）を踏み込みます。 どちらの操作も、左腕を使って行うことができます。 実際にやってみると、、かなり精密、というか、巧妙な左腕の筋肉の操作が必要になります。 言い換えれば、やっていることは、腕を使って「土踏まずを吊り上げる」ことと「外踝に踏み込みを掛けること」。 このたった２つだけです。 この方法であれば、胴体（ボディ）についている「難しい名前の筋肉」をカチンカチンに固めて緊張させる必要もありませんし、膝や足首の屈曲を意識（強化トレーニング）する必要もありません。 |
| 【5】■ 膝と足首の屈曲（曲げ伸ばし）を使って、同じことをやってみると・・・ |
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膝と足首の曲げ伸ばしを使って、右足を大きく前方へ出していくときの動きは、すごく「わかりやすい」。 
膝と足首を伸ばせば、姿勢が高くなり、膝と足首を深く曲げて、足の裏全体で床を踏み込めば姿勢が低くなる。 カラダの上下方向に着目すると、「常に、上か下、どちらか片方向の力だけ」が掛かってます。 これで、同じことをやってみましょう。 
【進-122】では、左足の膝と足首を曲げて、足の裏全体を床に貼りつけるような感じで、左足に体重を掛けています。 【進-123】では、左足の膝と足首を最大に曲げながら､左の肘をめいっぱい後ろに引いて、背中にねじれ（捻転）を掛けています。 【進-124】では、捻転を戻すように、胴体（ボディ）に右回転を掛けながら、左足を出していきます。 【進-125】では、左肩、左肩甲骨を、前方へ伸ばしながら、右足の爪先を持ち上げて、踵（ヒール）を床につけます。 わかりやすいですね。 |
| 【6】■ 外国人の動きを見てみよう！ |
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いくつかの「チェックポイント」に着目しながら、外国人の動きを見てみましょう 
【91】→【95】で、左腕に連動して、左足で床を踏み込む時の動きは 【昇-91】→【昇-93】のように、土踏まずを吊り上げながら、外踝（くるぶし）を踏み込んでいる？ それとも 【昇-191】→【昇-193】のように、左足の足の裏全体を床に貼り付け、膝と足首を曲げている？ さて、どちらでしょうか？？ 
今度は、「左足で床を踏み込む」動きを利用して、右足を前方に出していく動きです。 両足を揃えた【6】から、胴体（ボディ）を「左斜め」に向けて、左足を前に出していくとき 【昇-91】→【昇-93】のように、土踏まずを吊り上げながら、外踝（くるぶし）を踏み込んでいる？ それとも 【昇-191】→【昇-193】のように、左足の足の裏全体を床に貼り付け、胴体を捻転させている？ さて、どちらでしょうか？ 
左足が前方に進んでいき、「歩幅が最大」になったところで、左足の足の裏全体が床に着きます。 胴体（ボディ）と左足が前方に進んでいく原理は、 「両足の土踏まずを吊り上げる動き」と「右足の外踝で床を踏み込む動き」によるもの？ それとも 後ろ足（右足）の膝と足首を伸ばすことで、胴体（ボディ）を前方に送り出す動き（送り足）？さて、どちらでしょうか？ 
参考までに、その先は、こんな動きになっています。 胴体や「へそ」の向きをみれば、どちらの動きなのか、判断しやすくなると思います。 |
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