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§ 「Ballroom Fitness みらい」とは？ ２４：ハイヒールの功罪 ～足首が曲がらない女性が有利？ |
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| 【1】ハイヒールの功罪 ～足首が曲がらない女性が有利？ |
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社交ダンスにおいて、女性はハイヒール（通常７ｃｍ、初心者用５ｃｍ）を履いて踊ります。 女性のハイヒールは、男性の靴（２．５ｃｍヒール）と比べて、有利な箇所もあれば、不利な箇所もあるはずです。 ハイヒールでの特徴として、 ・足首の屈曲（曲げ伸ばし）は、ほとんど出来ない ・踵（ヒール）を、真下に踏み込むことが出来ない。 ・踵（ヒール）を、上下に動かすことが出来る量が少ない。 などが挙げられます。 
女性の左手の位置は、男性の左手の位置とは異なりますが、 「左上腕：外旋」のホールドと、「左腕：内旋」のホールド ２種類のホールドを作ることができるのは、男性同様です。 「上腕の内旋／外旋」、フットワークなどが、まるっきり異なってくるのは、男性と同様です。 
上の【PP-111】→【PP-112】→【PP-113】は、「左腕上腕を外旋（後ろ側に回転）させながら、胴体（ボディ）を後方に反らして」ホールドを作ったときのフットワーク。 支え足の「足裏の踵（ヒール）の部分」を、高く持ち上げて、足の甲を前方に突き出しながら、「胴体（ボディ）を前方に送り出す」フットワークになります。 意識的に、膝を曲げて、「足首から母趾球に向かって体重を掛けていく」感じ。 下の【PP-11】→【PP-12】→【PP-13】は、「左腕上腕を内旋（手前側に回転）させながら、胴体（ボディ）を後方に反らして」ホールドを作ったときのフットワーク。 左腕を使って「土踏まずを吊り上げる」動作を最大限にかけ続けます。それと同時に、「支え足の外踝（そとくるぶし）で床を踏み込む」力を掛けていきます。 （前方に動く足は、足首の踵の真上に踏み込む力を掛けていきます） ハイヒールでは、胴体（ボディ）を後方に反らして、土踏まずを吊り上げても、ほとんど、姿勢は高くなりません。（ハイヒールのヒールの底が、床から浮き上がる距離は、最大の【PP-13】でも、わずか数センチ） この際、「膝は、どんどん前方に押し出されようとする」ので、「膝を前に倒してはいけない！」という意識を持ちながら、「土踏まずを吊り上げる力」を最大化させていきます。 |
| 【2】■ 意識的に「膝を前に出す」と､上腕は外旋（後ろ側に回転）する |
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女性のホールドは、頭・・・というより首（ネック）を踵（ヒール）よりも後方に置いてます。 「バックワードポイズ」とか、聞き慣れない、難しい英単語が書いてありますね。 
「女性は膝をつま先より前に出すことで、身体をバックワードポイズにすることが出来ます」 「膝を前に出すことによって、バランスの取れた正しい姿勢を作り出せるのです」 と書いてあります。 壁に向かって立ち、「意識的に膝を前に出す」（膝を壁に当てる）と、上腕は内旋するでしょうか？外旋するでしょうか？ 「膝を前に出す」ことに集中して、「腕については、あくまで無意識！」に、胴体（ボディ）を後ろに反らしていきます。 右のイラストでは、胴体が後方にカーブを描くとの同時に、垂直に降ろしている右腕も傾いています。 これと同じことをやると、ほとんどの人は、 ・後ろに倒れるのが怖いので、左右の上腕（肩～肘）が外旋する（外側・後ろ側に回転する）。 ・左右、両方の肩が後ろに下がり、左右の肩甲骨が真ん中に引き寄せられた姿勢になる。 ・膝は、前方に動き、足首が曲がって、母趾球（ボール）に体重が集中する。 ・視線は、フロアーの二階席、もしくは三階席。 狭い部屋なら、壁と天井の境界。 といった感じにあると思います。 「上腕の外旋」でのフットワークは、前進においても後退においても、 支え足の「踵（足裏のヒールの部分）が持ち上がり」「足の甲が前方に突き出され」「膝が前方に、どんどん倒れていく」という３点セットになるように思います。 |
| 【3】■ 上腕を内旋（手前側に回転）させて、「バックワードポイズ」を作ってみる。 |
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床に対して、垂直に立ち、左腕を使って「土踏まずを吊り上げる」方法は、紹介したとおりです。 
【昇-01】→【昇-04】のように、掌（てのひら）を降ろすことで、「土踏まずが吊り上げる力」が働きます。床に対して垂直に立っている時は、胴体（ボディ）を垂直に持ち上げます。 このとき、左腕の「上腕は内旋」つまり、手前側に回転しています。 
「土踏まずを高く吊り上げる」ポイントは、左腕にも右腕にも存在します。 手首をほとんど動かさなくても、「ほんの、わずかな動き」で土踏まずが吊り上げられます。 でも、首（ねっく）を後方に伸ばして、「女性の「首（ネック）を左後ろ置き、胴体（ボディ）を後ろに反らした姿勢」では、土踏まずを吊り上げても、首（ネック）の高さは、あまり変わりません。 上腕を内旋させながら、胴体（ボディ）を後ろに反らそうとすると、「土踏まずを吊り上げる力」と同時に、「膝を前方に突き出そうとする力」という動きが働きます。 そこで、「膝が爪先よりも前に出ないように、腕を上手に使ったり、太腿の後ろ側を引き締める力を使ったりして、、膝にストッパーを掛けておく」ことが、安定して立つためにコツになります。 |
| 【4】■ ＰＰ（プロムナード・ポジション）での「ハイヒールを履いた女性の動き」は、おもしろい |
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ハイヒールを履いたときの「特徴」が出やすい動きとして、ＰＰからの左足の動きがあります。 右足を進行方向に対して斜めにおいて、左足を「右足の前を横切るように」動かしていきます。 タンゴで言えば、ナチュラル・プロムナードターンの２歩目と４歩目の左足。 ワルツで言えば、ライズしていた姿勢からの、ウィーブ・フローム・ＰＰの１歩目の左足。 
ＰＰ（プロムナードポジション）から、「へそ」に対して、顔を右に向けて、右に進んでいく。 このとき、右足のハイヒールは、陸上短距離走の「スターティング・ブロック」のような役目をする。 なので、「ボディが右足の上を越えていく」時に、トラブルが発生しやすくなります。 このとき、 「左足で、胴体（ボディ）を全力で蹴っ飛ばして、胴体を加速すればいい」とか 「最初から、右足の上に立った位置から始めればいい」とか、 「歩幅を極限まで小さくすればいい」とか、「頭から突っ込んでいけばいい」とか、 そういうのは、反則！ 面白いテクニックがあるので、紹介しておきます。 
これは、 「低い姿勢を保ちながら、胴体（ボディ）が、右足の上を超えていく」ための方法。 実際に、多くの女性が「無意識」にやっている、とても面白い方法です。 【PP-131】のように、左足に体重を掛けている姿勢から、右足（前足）の甲を前方へ突き出していくとどうなるか？ 普通なら、最初に紹介したＮＧ、つまり【PP-22】や【PP-23】のような醜い姿勢になってしまいます。 ところが、右手に「割り箸」を持って、右足の足の甲を前方に突き出して行くと、胴体（ボディ）は「割り箸の先端にある食べ物に吸い寄せられるが如く、右足の真上を通過していきます。 その際、割り箸の先端を遠くへ向けて、割り箸を強く握るだけで、右足の甲が前方に動き出し、右手の小指側が口元に近づいていきます。 右手の親指は、口元の反対側、つまり前方（進行方向）を向き、その瞬間から、女性のボディの動きは、加速していきます。 このとき、左右の上腕は外旋（後ろ側に回転）しています。 
こちらは、土踏まずを吊り上げて、支え足（右足）の外踝（そとくるぶし）で床を踏み込む方法。 このとき、左右の上腕は内旋（つまり手前側に回転）しています。 ＰＰからの左足を動かしていくときは、 【PP-31】→【PP-32】では、右足（支え足）の外踝（そとくるぶし）で床を踏み込む。 そうすると、左足の角度が変わって、両足が同じ向きになる。 【PP-32】→【PP-34】では、左足（動く足）の（足首の）踵の真上にで、床を押さえる。 そうすると、左足が、前方（足の向きに対しては、斜め方向）に向かって進んでいきます。 |
| 【5】■ 女性は、男性のタイプに合わせるべし。タイプが違えば、踊りにならない！ |
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男性も女性も、上腕を内旋させるか、旋回させるかで、カラダの動きが変わってきます。 社交ダンスはペアダンスですから、男女とも、同じ方向に上腕を回転させておく必要があります。 
ハイヒールを履いている女性の場合、足首の可動範囲が狭いので、 「足の甲を前方に突き出して進む」か「外踝を踏み込みながら進むか」は、 かなり微妙なタイミング（ほとんど「紙一重」）で変わってきます。 「足の甲が前方に飛び出てしまった」ときは、「上腕を外旋」にして対応すればいいですし、 「外踝で床を踏み込める」ときは、「上腕を内旋」にして対応すればいいです。 ところが、ヒールの低い靴を履いている男性は、足首の可動範囲が広いです。 なので、男性は明確に「上腕の内旋／外旋」を決めてきます。 結果的に、男性のフットワークは、明確に決まってきます。 女性は、男性の「立ち方」に合わせるべきですし、合わせなければ「踊りにならない」はず。 女性は、相手の男性の踊りのタイプがどちらかを把握して、同じタイプの踊りを目指す。 もしくは、希望するタイプの男性に習ったり、一緒に練習したり、カップルを組んだりする。 そうすべきだと思いますし、結果的に、そうなると思います。 |
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