| 作成日：2016/06/04、最終改訂日：2016/06/27 | ||||||||||||
0-03：「踵(ヒール)を浮かせた開脚姿勢」から、両足を正面に向ける 社交ダンスの、男性の左腕のホールドは、「上腕を外旋」させて作ることもできますし、「上腕を内旋」させて作ることも出来ます。 無意識にホールドを作ると、さまざまな要因によって、「肘が上下左右に激しく動いて、固定されないホールド」になってしまいますので、上腕を内旋／外旋、どちらに固定する必要があります。  この「上腕の内旋／外旋」の違いは、カラダの動きの様々なところに「大きな影響」を与えます。 今回は「左右の太腿を引き締める」あるいは「左右の膝を絞り込む」という動作について、考えてみましょう。 「膝や太腿の使い方」を変えるだけで、腕を持ち上げた時の「上腕の内旋／外旋」が変わってきますし、逆に「上腕の内旋／外旋」を変えると、「膝や太腿の使い方」が変わってきます。  【球-120】は、太腿の「前側」を指で押さえて、「太腿の前側」を使って太腿を引き締めています。 この姿勢で、左腕を持ち上げて、親指を「鼻の頭」の方向に向けると、左上腕は「外旋」、つまり「後ろ側に回転」します。 【球-122】のように少し内股にすると、確実に太腿を引き締めることが出来ます。 骨盤が立って、腰の骨が前に出てくるのは、それに合わせて「どちらかの足」を前に出していくことができます。 足を出していくと、内股から両足平行に変わります。 【球-123】両足を平行にして両足を揃えた場合は、踝の上に立って静止することが出来ます。 そこから、踵を持ち上げてやれば、【球-124】のように、母趾球の上に体重が移動します。 さらに、腰の背骨が前に出るので、「どちらかの足」を前に出していくことができます。  【球-20】は、太腿の「後ろ側」を指で押さえて、「太腿の後ろ側」を使って太腿を引き締めています。 この姿勢で、左腕を持ち上げて、親指を「鼻の頭」の方向に向けると、左上腕は「内旋」、つまり「手前側に回転」します。 【球-22】のように両足をＶ字型に開いた「開脚姿勢」にすると、確実に太腿を引き締めることが出来ます。 このままでは、どちらの足も、前に出すことはできません。 そこで【球-23】のように、少しだけ踵（ヒール）を浮かして、片足もしくは両足の外踝（そとくるぶし）で床を踏みつけてきます。 そうすると、両足が平行になり、「どちらかの足」を前に出していくことが可能になります。 【球-24】のように、最初から両足平行にして、「太腿の後ろ側」を引き締めようとすると、後ろにぶっ倒れたり、お腹が飛び出たりして、さまざまな「悲惨な結果」が待ち受けています。 ■ 「上腕を外旋」ならば簡単に出来るけど、「上腕を内旋」させると出来なくなる動き たぶん、こちらは。「太腿の前側」を引き締めて、「上腕を外旋」させたホールドを作っていると思われます。  篠田学先生は、重要なポイントとして、 「足のボール（母趾球の部分）で床を押さえ､頭は上方に伸ばし、肩は出来るだけ下に降ろす」 「自分の全体重を床の中にめり込ませるような気持ち」 「体重計に乗って、自分の体重以上にメーターの針を動かそうとする感覚」 という点を挙げていて、そのためには 「足で床を、グリップ（glip）する」＝「足で床をつかむ」 「足を、スクイーズ（Squeeze）する」＝「足をしぼる」 という２つを取り上げてます。 実際に、 「全体重を床の中にめり込ませるような気持ちで、ボールで床を押さえる」 と言う動作が可能なのは、 「太腿（ふともも）の前側を引き締めながら、床を踏み込んだとき」 言い換えれば「上腕を外旋させてホールドを作った時」 に限られると思います。 「太腿の後ろ側を引き締めながら、母趾球（ボール）に直接体重を掛けようとしても、カラダが捻れてしまいます。 これは、「上腕を内旋させたホールド」では、この動作が出来ないこと意味します。  たぶん、後ろ足から前足への体重移動は、 「太腿の前側を引き締めがながら、体重移動を行ってる」 と思われます。 「支え足の母趾球」に体重を掛けて、太腿の後ろ側を引き締めて、体重移動をすると、胴体（ボディ）は、真っ直ぐに進まずに、思いっきり、左右どちらかに曲がっていきますから・・・。 ■ バレエの基本はすごい開脚！ 開脚姿勢で、踵（ヒール）を浮かせる方法は？ いつ見ても、バレエの開脚（約１８０度）は、「凄い！」の一言に尽きます。 なにより、姿勢が美しい。 逆立ちしても、勝てる気がしない。 バレエに比べると、「社交ダンスの立ち方」ならば、文字通り「誰でも出来ます！」 たぶん、バレエは、「太腿の後ろ側を引き締めている」と思われます。 
バレエの開脚の写真を見ると、踵（ヒール）が床についてます。 でも、足の裏全体が床に貼り付いているわけでは、なさそうです。 「両足の土踏まずを、上に上げるようにして・・・」とあります。 どうやったら、土踏まずが上がるのか？ 左手に持っている「棒」に秘密がありそうです。 棒を持って、棒を握ると、腕の筋肉が変化するはずです。 
よくわからないけど、上腕（肩～肘）は、内回り（内旋）で良さそうです。 この腕の使い方で「両足の土踏まずを、上に上げるような感じ」になれば、良さそうです。 ■ 社交ダンスのホールドなら、踵（ヒール）を浮かすことは簡単です！ バレエは難しそうですが、社交ダンスのホールドで、「踵（ヒール）を浮かせる」には、簡単です。 強制的な「普段よりも内股」の立ち方であっても、「足首を伸ばして、足の裏の踵（ヒール）の部分を持ち上げる方法」ならば、踵（ヒール）を浮かせるのは簡単です。 ところが、「足をＶ字型に開脚」して立った場合は、「足首の力で、踵（ヒール）を浮かせる」ことは､不可能に近いと思います。 太腿（ふともも）を引き締めても、踵は床から浮かないと思います。  でも、左腕には、「土踏まずを吊り上げるためのツボ」が、いくつか存在ます。 なんらかの「ワザ」を使って、「ツボ」を刺激してやれば、簡単に土踏まずは、吊り上げられます。 人間の腕には、複数の筋肉が、複雑に絡み合っているので、それらを上手に使えば、「腕を使って、土踏まずを吊り上げる」ことが出来、その結果、踵（ヒール）は床から浮きあがります。 【立-41】～【立-43】では、左腕を降ろすことで、「土踏まずが吊り上げる」ことができます。 ただ、この腕の位置では、土踏まずを高く吊り上げるには、掌（てのひら）２０ｃｍとか３０ｃｍ動かす必要があります。 【立-48】～【立-49】の位置ならば、掌（てのひら）を数ミリ動かすだけで、土踏まずをめいっぱい吊り上げることが出来ます。 つまり、、「社交ダンスのホールド」の左腕の位置こそが、 「腕を使って、土踏まずを吊り上げるための、もっとも、敏感な位置」 だろうと思われます。 いずれにしても、「左腕を使って土踏まずを吊り上げる」動きは、「左腕の上腕を内旋させる」動きが基本になっており、「左腕の上腕を内旋させる」と、「太腿の後ろ側が、引き締めれる」のだろうと思います。  左腕で「土踏まずを吊り上げる」ことが出来たら、外踝（そとくるぶし）を踏んでいきます。 支え足になる側の外踝（そとくるぶし）を踏み込んでいけば、両足が平行になります。 上手に左右の足の外踝（そとくるぶし）を踏み込んでいけば、いろんな動きが可能になります。 なぜ、外踝（そとくるぶし）を踏み込むと、外側に倒れることなく、反対の足が前に出ていくのでしょうか？ 不思議ですね。 下半身の筋肉の名前とかは、さっぱりわかりませんが、「太腿の後ろ側」の筋肉が、（伸びる方向ではなく）「引き締める方向」に使っているからだろうと思います。  これは、【立-91】で、最大限に「土踏まずを吊り上げる力」を掛けておいて、 【立-92】～【立-93】で、最大限に「左足の外踝（そとくるぶし）で床を踏み込む力」を加えてます。 このとき、「左腕の上腕は内旋」していて、左腕の前腕には、ねじれ（回内）が掛かっています。 ここから、【立-94】～【立-95】のように、「右足の足首の踵の真上の部分」に踏み込みを掛けていくと、右足が前方へと進んでいきます。 このとき、両足の太腿には、「太腿の後ろ側を引き締める力」が掛かっているはずです。 「左腕の上腕は内旋」と、「左腕の前腕のねじれ（回内）」は、継承ししています。  最後に、ちょっとした「お遊び」です。 いい加減な「開脚」の姿勢から、社交ダンスの「見覚えのある姿勢」へと変化させてます。 この「足の向きの変化」には､いったん「踵を浮かせる」必要があります。 左腕を使って、土踏まずを吊り上げ、踵を浮かせてますが、そのときの上半身のブレは僅かです。 こんな、「どうでもいいこと」をして遊ぶことが出来るのが、社交ダンスのホールド。 慣れてくると、いろんなことが出来ます。 面白いですよ。 このときも、 「太腿の後ろ側を引き締める力」「左腕の上腕は内旋」「左腕の前腕のねじれ（回内）」 の３つが、ペアになっているはずです。 最初に、「こんな面白いホールド」を考えた人（おそらくはイギリス人）は、天才ですね。
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