| 作成日：2013/08/14、最終改訂日：2015/09/13 | |||||||
9-12：「手首」を使って真っ直ぐに立ち上がる 社交ダンス（スタンダード種目）の男性は、基本的にボディを垂直に保ちながら踊りますが、その際、両足を開いたり閉じたり、姿勢を高くしたり低くしたりするので、骨盤や股関節の筋肉は変化します。 なので、「腰掛けた姿勢から、立ち上がる」という動きには、関心を持ちたいところ。
手の指（親指と小指）、「２本の指をくっつけるだけで、驚くべき効果が・・・・」とか、書いてあります。 やってみると面白い。 「腰掛けた姿勢から、立ち上がる」という下半身と骨盤まわりの動きに対して、「手の指」が大きく影響していることが、実感出来ます。  手首と指を使うと、簡単に立ち上がることができます。  この「手首スクワット」で立ち上がった時、 「立ち上がる時に、普段より、骨盤が前傾して、お腹が飛び出るか？」 それとも、 「立ち上がる時に、骨盤の前傾を抑えて、壁に背中がくっつく感覚になるか？」 の違いを実感する実験だとも言えます。 ■ 少し応用しながら、やってみましょう！ 本には、「イスに浅く座り」と書いてあります。 今回は、出来るだけ深く腰掛けて「立ち上がれる限界」を探していきます。 足を後ろに引いて、椅子の下に足を入れるのは「NG」とします。  「左手で右手の手首を持ったとき」には、ギリギリ立ち上がることが出来るけど 手首を持たない時には、立ち上がれない。 途中で、手首を離した時には、バックバランスで倒れてしまう。 そんな。ギリギリのポイントを狙っていきます。 そして、次の点をチェックします ・深く腰掛けた時に、立ち上がれるのは、どちらか？ ・立ち上がる時、骨盤は前後に動くのか？ 前傾が抑えられるのか？ ・骨盤の前後運動と、指の動きは、関連あるのか？ 無関係なのか？ このあたりを把握することは、とても重要です。 普通に立った時のように「両足の爪先をV字型に開いた時」と、両足を揃えて爪先を正面に向けたとき、両方で試してみて下さい。 そしてもう一つ。 「真っ直ぐ、正面に向かって立ち上がる」 パターンと 「少し、右にカーブするように立ち上がる」 パターンの両方を試してみて下さい。 たぶん、少し右カーブの方が立ちやすいと思います。 （逆に、左カーブだと、非常に立ちにくいと思います） 無意識に「膝と爪先が同じ向き」になっていれば、立ち上がれると思います。 手首と指の力加減によっｔ、「膝と爪先の向き」が固定され、太腿と股関節まわりの筋肉によって、お尻が浮き上がるように思います。  今度は、椅子に腰掛けた位置から、自然に歩き出す動作をやってみます。 社交ダンスには【骨-61】のように椅子に腰掛けた姿勢はありませんが、ここから立ち上がって、【骨-63】の位置で静止することができれば、なにかの拍子にバランスが崩れたときの「安定感」が違ってくるはずです。 さらに【骨-63】から「足を出していくことが出来る」ことは、動きに幅を持たせる意味で有用だろうと思われます。 「手首と手の指」を使わなければ、この一連の動作は出来ない ・・・とするならば、 「手首と手の指」が動きに幅を持たせているということになろうかと思います。 ■ 「親指はブレーキ・小指はアクセル」は、ほんとうに正しいのでしょうか？ 最近、社交ダンスにおいても、 「親指はブレーキ・小指はアクセル」 という言葉を耳にします。 それって、ほんとうに、正しいのでしょうか？  確かに、「右手」の親指と小指をくっつけると、ボディの動きが変わってきます。 手の指をくっつけることによるボディの変化が 「膝と爪先が同じ向きに成り、膝が捻れない（膝が回転しない）」 「ボディの回転は、股関節と太腿の捻れによって、吸収される」 とするならば、話は簡単です。 体重が「足の小指」に乗ったとき、 膝は爪先と同じ向きに倒れるとするならば、自然にボディは加速する。 そして、「膝は爪先と同じ向きに倒れる」ならば、 膝の回転が生じなければ、そもそも、親指の上にボディは乗らない。 結果として､「膝と爪先が同じ向き」ならば、ボディにブレーキは掛からない。 「親指がブレーキ」というのは、膝が捻れて膝が回転して、膝と爪先と間に角度差が付いた状態で、「足の親指に体重が乗って、力が入る」のだろうと推測します。 ■ 「人差指と中指」の力を抜いて、「薬指と小指」を活用すると・・・・ では、「手首スクワット」の本に書いてある 「右手」の親指と小指をくっつける。 右手の手首の根元を、左手で掴んで固定する。 という動きについて、考えてみたいと思います。。  割り箸を持つとき、右手は「人差指と中指」が主役になります。 ところが、左手は、「薬指と親指」が主役になります。 左右の違いがあります。 「手首スクワット」でやってる動きの最大の効果が、、 「右手の親指と小指をくっつけて、人差し指と中指の力を抜く」 ことだとしたら、どうでしょうか？ 普段、「右手で割り箸を持つ」ときに、頻繁に使っている（酷使している）人差指と中指の力を抜いたとき、残ったのは「薬指・小指・親指」の３本になります。 左手に右手を連動させるようになるので、、日常生活の右手の動きとは、全く違った動きになると思います。  さらに、手首の根元を締め付けることによる、なんらかの「両手の手首の回転」が加われば、ボディ全体に変化が出てくるはずです。 小指側から、指を曲げていくと、左右両腕共に、手首は右に回転します。 親指側から、指を曲げていくと、左右両腕共に、手首は左に回転します。 「左右対称じゃないからこそ、出来る動き」というものが、あるはずです。 手首スクワットは、両腕を同時に「小指側から指を曲げていく」のと、似たような効果が出てくるかと思います。  まず、「人差し指と中指を使わない」ことを前提とするだけで、ボディの動きは変わってきます。 として、「小指と薬指・親指の力」を緩めたり強めたりすれば、ボディはこのような動きになるはずです。 ■ 肩甲骨の可動域なら「小指と親指」、肩甲骨を固定なら「薬指と親指」 「手首スクワット」の応用として、「手首肩甲骨ストレッチ」というのが、紹介されています。  説明のように、 両手の親指と小指をくっつけて、ボディを左右に回転させると、 腰や膝を回転させずに、 積極的に「肩甲骨（けんこうこつ）の高さの背中」を左右に回転させる ことが出来るかと思います。 これを応用すると、ボディのいろいろな場所を回転させることが出来ます。 例えば、小指ではなく、「薬指と親指で、リングを作った場合」は、 股関節と太腿が回転する動きと、土踏まずを持ち上げる動きになり、 膝と爪先は同じ方向、そして、上半身は回転しない回転 になると思います。 土踏まずがうまく持ち上がらない時は、股関節と膝の回転 になると思います。 「中指と親指でリングを作る」と、腰と膝が回転する動きになり、「骨盤を左右に振りながら動く」ような感じになりやすいと思います。 「人差し指と親指のリング」だと、膝の回転が強くなるかと思います。 この「手首スクワット」「手首肩甲骨ストレッチ」の動きの原点は、 甲野善紀さんの「井桁崩し理論」 のような気がします。 ただ、 「肩甲骨のストレッチ」の場合は「小指と親指のリング」がベスト だと思いますが、 「ボディをねじらない動き」を目指すのであれば、 「小指と親指」よりも「薬指と親指のリング」の方が有利になるケース も、多々あるかと思います。 ■ 左手の使い方は、奥が深い あまり知られていませんが、左手の使い方を変えると、ボディ全体の動きに影響を与えることがあります。 （良い影響・悪い影響、両方あります。）  「手首スクワット」から発展させて、指の動きがボディ全体に与える影響。 手の指をどのように使ったら、骨盤の前後運動が、最大になるのか？ 手の指をどのように使ったら、骨盤の前後運動が、最小限に抑えられるのか？ どちらの方が、「腰」への負担は少なくなるのか？ 日常生活に置いて、どちらのほうが、有利なのか？ いろいろ、やってみると面白いと思います。
|
|||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||