| 作成日：2013/08/16、最終改訂日：2013/11/20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1-14：「２拍」の間合いを上手に取るには 〜２拍のあいだに何をする？ 号令に合わせて、一歩一歩等間隔で、足を出してくと、左右の肩や腕は、一歩ずつ交互に動きます。 ところが、１小節（４拍）で３歩の、「２拍＋１拍＋１拍」のパターンにすると、肩の動きの前後の 動きを止めることができます。  前々回、説明したように、「２拍＋１拍＋１拍」のパターンで歩くと、 肩と腕の前後の動きは、「一歩ずつ」ではなく、「３歩づつ」になります。
これは、 「一歩一歩、腕を前後に振る必要がない」 ということであり 「両肘を鳩尾（みぞおち）の高さまで持ち上げて、時事を固定した方が歩きやすい」 ということになります。 ここで問題になってくるのは、 どうすれば、「２拍で１歩」と「１拍で１歩」の切り替えをスムーズに行うことができるのか？ どうすれば、「２拍で１歩」と「１拍で１歩」の「間合い」を、どうやって取ればいいのか？ ということになってきます。 ・２拍で１歩の時は､足を大きく開き、１拍で１歩の時は、歩幅を小さくすれば良いのか？」 ・２拍で１歩の時は、へそとか骨盤の向きを、意識的に斜めに向けてやればいいのか？ ・地面を踏み込むときの、膝を曲げる角度をふかくすればいいのか？ ・踵（ヒール）着地」と「爪先着地（踵を地面から浮かして着地）」を巧みに使い分けるのか？ 最初のうちは、上手に「２拍で１歩」のタイミングが取れずに、「アタマから前に突っ込んでいく」ような歩き方になりやすいのですが、試行錯誤しながら、答えを見つけていくうちに、上手に「２拍で１歩」が取れるようになると思います。 ■号令【１】〜【２】における、２拍で１歩の時の支え足（右足）の使い方は？ 実際に、やってみるとわかりますが、「２拍で１歩」のときは、「支え足の足の裏の使い方」が非常に重要になってきます。 上手に、足の裏を使えるようになれば、上手に「２拍で１歩」で進めます。 「１拍で１歩」の時は、気にする必要すらなかったのですが、支え足に体重が乗っている時間が２倍になる「２拍で１歩」の場合は、正確な「足の裏の使い方」が要求されます。 （だからこそ、まっすぐに歩くことが、エクササイズになる） 号令【１】〜【２】の２拍における「支え足」は、「右足」になります。 ここで、興味深いのは、「足の裏の使い方」（実際には、内踝の使い方）が２種類あって、どちらでも「２拍で１歩」に対応できます。 これこそが、面白い点というか、興味深いところです。  一つ目の方法は、「支え足の足の裏全体で、地面を踏み込んでから、踵を持ち上げていく方法」 もう一つの方法は、「支え足の踵を少し持ち上げておいて、内踝に均等な体重を掛け続ける方法」 人によって、得意・不得意があるので、両方やってみれば、その人の「好み」がわかります。 詳しく説明していきましょう。   号令【１】の終わりから【２】の初めくらいで、「足の裏全体」に体重を掛けます。 「足の裏全体」に体重を掛けると、ボディは、「支え足の真上」に移動します。  体重の掛け方は、【前-22】の中間バランスでは、踵の先っぽが、地面にタッチした状態。 そこから、強く地面を踏み込みますので、右足に強く体重が掛かります。 左足は後ろに残ってます｡左足の位置を想像してください。 ボディが、右足の真上に来る【前-23】で、左足が右足に寄ってきます。 上手に「２拍で１歩」を取るためには、【前-22】で「へそ」が「左斜め前」を向くようにして、右足着地。 徐々に「へその向きを右へと変える意識」を持つと良いです。 【前-23】では「へそは、２０度くらい右」、左足が前に出たところで「へそは、４５度右」あたりです。 ボディよりも速い速度で、左腕・左腰を前に出していけば、ボディはゆっくり、支え足（右足）の上を進んで行きます。 右足でしっかり地面を踏んでいるため、左骨盤も前傾します。 従って、右足の足の裏全体で地面を踏み込み、左足の踵は浮いている状態 になります。  この歩き方を、より確実にするエクササイズが、「買い物かごを右手に持つ」方法です。 【足裏-91】・【足裏-92】のように、右手の前腕に買い物かごを掛けて、歩きます。 右足に体重を掛けたときも､左足に体重を掛けたときも、「左の骨盤が前傾」しようとします。 結果、「一歩一歩、力強く、地面を踏みしめながら歩く」感覚が得られます。  この姿勢（ホールド）で歩いたときも、左の骨盤が、どんどん前傾していきます。 左の骨盤がどんどん前傾していくと、「おへそ」は、右に向こうとします。 「おへそ」が右に向こうとしたら、左腕をどんどん、前方に出していきます。 それを上手に利用すれば、ボディをどんどん、前方に進めていくことができます。   こちらは、内踝（うちくるぶし）に、一定の体重を掛けておこう・・・という歩き方です。 右足が着地したら、「靴の踵」に掛かる体重を最小にします。 （裸足の時は、踵を少し浮かせる、靴の時は踵で軽く地面を押さえる感じ） そして、膝の内側から、内踝（うちくるぶし）に向かって、体重を掛けてやります。 この体重の掛け加減によって、ボディは前方に進み、左足は、地面を進むように動いていきます。  支え足（右足）の膝の内側から、内踝に向かって体重を掛けるには、（骨盤全体では無く）左骨盤を後ろに倒してやればいいです。つまり「左骨盤を後傾」させます。 そうすると、左足は地面の上を滑る（這う）ように、前方へと動いていきます。 【左骨盤を後傾」させておくと、左足の踵は、浮かないはずです。 「左足の靴の踵」で、床を斜めに叩いて、「靴の踵」を靴音を出して見てください。 簡単にできます。 「おへそ」は、「常に正面を向いたまま」になるように、意識します。  この歩き方を、より確実にするエクササイズが、「買い物かごを左手に持つ」方法です。 【足裏-81】・【足裏-82】のように、左手の前腕に買い物かごを掛けて、歩きます。 右足に体重を掛けたときも､左足に体重を掛けたときも、「左の骨盤が後傾」しようとします。 （それに反発するようにして、「右の骨盤が前傾」する） 結果、「片方の足に強い負担を掛けずに、滑りやすく、薄い氷の上を、ふらつかずに歩く」感覚が得られます。  この姿勢（ホールド）で歩いたときも、左の骨盤が、どんどん「後傾」していきます。 左の骨盤がどんどん後傾していくと、その反発で右の骨盤は、前傾しようとします。 「おへそ」の向きは変わりません。 膝の内側から、内踝に、上手に体重を掛け続ければ、ボディをどんどん、前方に進んでいきます。
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