| 作成日：2016/06/02、最終改訂日：2016/06/16 | ||||
2-06：「土踏まず」を吊り上げるときに使う、左腕の筋肉は？ さて、田中英和先生の 「腕を持ち上げて、肘を固定して、手首を内側に回転させる」 という、たったそれだけのレクチャー。、  腕の力を抜いて、超！テキトウに腕を動かせば、「３秒足らず」で終わってしまう。 でも、マジメにやると「ものすごく奥深い」。「奥の深さ」を追求しだしたら、数年レベルでは終わらない。 奥の深さはどこにあるのか？ 「相手が、腕にぶら下がっても、腕を揺すぶっても、腕は動かない。びくともしない」 しかも、上手に腕を使えば、踊りが大きくなって、安定する。 そんな「左腕の使い方」を追求していけば、とても「３秒足らず」では、終わらない。  「相手が、腕にぶら下がっても、腕を揺すぶっても、腕は動かない。びくともしない」 ・・・という腕の使い方には、２種類ある。 どちらの腕の使い方をしても、「瓶を握る」と「頑丈な腕」ができあがる。 田中英和先生が、このレクチャーの中で、言いたかったことは何なのか？ どちらの「頑丈な腕」を推奨していたのか？ ２種類あるなら、両方の動きを、徹底的に究明していけばいい。 「Ballroom Fitness みらい」の推理が、間違っていたとしても、責任は取らない！ すべては自己責任。 順を追って説明していきます。 始めましょう。 ■ 「腕を持ち上げて、肘を固定する」ための、上腕（肩・肩甲骨～肘）の筋肉 社交ダンスは、「腕を持ち上げて、肘を固定する」。これが基本中の基本。 では、どうやって、腕を持ち上げて、どうやって腕を固定しているのか？  「左腕を持ち上げる」には、どの筋肉を使えばいいのか？ どの筋肉を「収縮」させればいいのか？ 「肩」というか「肩甲骨の上側」と、前腕（肘～手首）の親指側の骨である「橈骨」をつないでいる筋肉がある。 調べてみると「上腕二頭筋」と言うらしい。 これを「収縮」させて、「チカラこぶ」を作ってやれば、腕は持ち上がる。 そして、親指は自分の顔の方を向く。 これこそ、まさに「一石二鳥！」すばらしい！ ・・・と、言いたいところだけど、そうじゃない。 この筋肉を、一定の緊張具合を保ち続けるのは、難しい。そして、とても窮屈（きゅうくつ）です。 このままだと、一歩一歩、左右の足を動かすたびに、胴体（ボディ）が大きく振動する。 「肩」がポコンポコンと持ち上がったり、回転のたびに「肘」が左右にブレまくったりする。 ■ 前腕にねじれを加ながら、「上腕三頭筋」を収縮させる方法は、２つある 上腕の筋肉は、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の２つ。 「上腕二頭筋」を使って腕を持ち上げるのは、嫌ならば、残りの選択肢は一つ！ 前腕の２の本の骨をクロスさせながら、「上腕三頭筋」を収縮させれば、腕を持ち上げたまま、キープできます。。 たとえ、踊っている相手が、腕にぶら下がってきたとしても、持ち上げた腕は落ちない・下がらない。  上腕三頭筋の「肘側の根元」は、前腕の小指側の骨「尺骨」の付け根（尺骨肘頭）につながっている・・・・らしい。 一方で、２本ある前腕の親指側の骨「橈骨」には、「円回内筋」と「回外筋」という２つの筋肉があり、その両方が「上腕骨」の付け根とつながっている・・・・らしい。 つまり、上腕三頭筋と、円回内筋・回外筋の、複雑な絡み合っている。 ならば、【２】の動き、「掌（てのひら）の向きを変えて正面を向ける」ことで、左腕全体の筋肉の伸縮に変化を与え、「腕を持ちあげて、肘を固定する」姿勢をキープできるのではないか？ という話になってくる。 ■ 【方法１】 手首の付けの「方形回内筋」を緩めたままで、肘の付け根「円回内筋」を収縮させる。 ・・・という筋肉の使い方で、左腕に捻れ（ねじれ）を加えて、掌（てのひら）の向きを変える方法は、こちら  この方法で、左腕に捻れ（ねじれ）を加えると、 両足の土踏まずが吊り上がり、踵（ヒール）が浮き上がる。 片足の外踝（そとくるぶし）で、床への踏み込みを掛ける（足首で床を踏み込む感じ）と、反対の足が動いていく。 このときの筋肉の動きを、順番に説明していきましょう。  これは、前腕の手首側にある「方形回内筋」が緊張させない・回転させないようにするために、利用できる便利なアイテム。 ボウリングのリスタイ・サポーター（左利き用）です。 正規の使い方（ボウリングで使う）ときの効果は、さっぱりわかりません（ボウリングは詳しくない）が、社交ダンスのホールドにおいて、「高い姿勢」をキープするためには、効果があるようです。 このリスタイをつけて、【昇-51】→【昇-54】をやると、踵（ヒール）が床から浮いてきて、姿勢か高くなっていきます。 この左腕の感覚を保って、左前腕に捻れ（ねじれ）を加えている間は、胴体（ボディ）は沈まない。  このリスタイを持って、左手に「割り箸」や「フォーク」を持つと、どうなるか 「左手に割り箸」では、何事もなかったように、割り箸で食べ物をつまんで、口元に運んでいくことが出来ます。 左手に割り箸を持つ人は、 「手首を伸ばしたまま、前腕の手首の部分（方形回内筋）の動きを止めて、固定させた状態を持続させる」 ことが、日常生活における、もっとも自然な生活習慣になっているのかもしれませんね。 「左手にフォーク」の時は、フォークの向きが不自然です。手首を伸ばしていると、持ちにくいですね。 フォークを持つときには、おそらく、手首の部分に捻れ（ねじれ）を作らずに、手首を折り曲げているのではないかと思いますが、検証は不十分。  つぎに、「前腕の肘側」を使って、前腕に捻れ（ねじれ）を作って、掌（てのひら）の向きを変えます。 【筋-25】左手に、「ガムテープの芯」など、円筒形の物体を通して、前腕の「肘の付け根」を圧迫させる。 【筋-26】そこから、拳（こぶし）を作ると、前腕が回内して、拳（こぶし）は右に回転する。（内側へ回転） 【筋-27】→【筋-28】のように、腕の力を抜いて、「円回内筋の２つの付け根」を引き寄せてやれば（筋肉を収縮させるのと同じ）、円回内筋が収縮するのと同じ働きになるので、掌（てのひら）と指は、内側へ動くと思います。  【左３】～【左４】、【右３】→【右４】は、 「前腕の肘側の付け根」を緊張させて、指の関節を曲げていくと（指の筋肉を収縮させていく）と、 前腕に捻れ（ねじれ）が発生するよ！ ということです。 この「前腕の肘側」の動きですが、左腕と右腕とでは、回転方向が逆になります。 なので、右利きの人が、右手と同じ感覚で、「左前腕の肘側の付け根」を緊張させると、想定外の左腕の動きになります。  この「左腕の使い方」をしたときのフットワークの原理ですが、 「上腕三頭筋を使って、左腕を持ち上げた状態をキープしつつ、肘を固定しておけば、 円回内筋を収縮させて、てのひらの向きを変える動きに連動して、土踏まずが吊り上げられる。 この際、胴体（ボディ）は、単なる「筒」の役割にすぎないので、無用に胴体の筋肉を緊張させてはいけない。 カラダ全体が「高い姿勢」がキープされるので、胴体の筋肉は、「リラックスさせておく」ことがポイント。 この「土踏まずを吊り上げて、踵（ヒール）が浮き上がったら、外踝（そとくるぶし）・内踝（うちくるぶし）・踵（ヒール）の真上など、「足首で床を踏み込む」ようなイメージで、床に圧力（プレッシャー）を掛けていく。 土踏まずを吊り上げておいて、足首の踝（くるぶし）や踵（ヒール）の部分に体重をかけていけば、「足の裏の踵（かかと）の部分には体重は掛からず、母趾球（ボール）の上に立っている姿勢になります。 【筋-91】のイメージ図（原理図）は、かなりいい加減ですが、面白いかと思います。 足首を深く曲げて、直接、母趾球（ボール）に体重掛けていくのは、絶対NG（やってはいけない行為）です。 ■ 【方法２】手首側の「方形回内筋」を収縮させる。 「回外筋」を緊張させて「円回内筋」は使わせない ・・・という筋肉の使い方で、掌（てのひら）の向きを変える方法は、こちら  前腕の手首側にある「方形回内筋」を意識して、前腕にねじれを作るには、、左手首の付け根に「サポーター」をつけて、きつく締めておく方法が一番効果的で、一番確実です。 【昇-152】サポーターをつけて、「方形回内筋」を収縮させていくと 土踏まずが押し下げられ、足の裏全体が床に貼り付き、膝足首が深く曲がる。 重心が低くなり、「床を抜けるくらいに強く床に圧力を掛けて、腰を落とした低い姿勢で、しっかり立つ」 というカラダの使い方が出来る。 【昇-153】ここから、親指を「鼻の頭」の方向に向けたまま､左腕を横に伸ばそうとしても、掌（てのひら）は平行には動かない。 これはNG。  ところが、ナチュラルターンを想定して、両足を前後に大きく開いた姿勢から、 「腕を持ち上げて、肘を固定して、手首を内側に回転させる」 だけで、あら不思議、ナチュラルターンが踊れてしまいます。 このとき、 「前腕の手首側にある方形回内筋の収縮と、広背筋の収縮によって、脇腹（ばきばら）を前方に引っ張り出す」 という動きが行われます。  右手首と左手首、同じ位置にサポーターをつけて、左右の手首を圧迫させておいて、小指側から拳（こぶし）を作っていく、もしくは、「５本の指のうち小指側から順番に、指の関節を緊張させていく」と、拳（こぶし）は、右に回転します。 左手であれ、右手であれ、ネジ、もしくは水道の蛇口をを締める方向に拳（こぶし）は回転します。 「右手に割り箸」を持って、食べ物を口元に運ぶ動きは、【右１】に近い動きになるようです。 （立ち食いの時、椅子に腰掛けて食べるときに該当。ただし、正座して食べるときは、これとは異なる） 掌（てのひら）小指側が口元に近づき、親指が（正面を向くようにして）口元から遠ざかります。 左手首にサポーターを巻いて、左手の指を「小指側から緊張させていけば、【昇-151】→【昇-152】のように、掌（てのひら）が正面を向きます。 右利きの人が、「腕の動きは、左右対称だろう！」という感覚の元で左腕を動かすと、「左前腕の手首側が緊張する」ため、【左１】のような動きになりやすいと思います。  次に、「前腕の肘側の筋肉（円回内筋）」を使わせない方法です。 前腕の肘側には「円回内筋」と「回外筋」があります。 「回外筋」を意図的に収縮させておけば、前腕の肘側にある「円回内筋」は伸ばされた状態になり、収縮しません。 結果的に、「前腕の手首側だけを使った、前腕の捻れ（ねじれ）」を作り出すことができます。 そのために､効果的な筋肉が、「広背筋」です。 広背筋の起始は、背骨（第６胸椎～第５腰椎）と、あばら骨（第９～１２肋骨）などなど・・・・・ 広背筋の終端は、上腕骨の小指側（上腕骨の小結節、小結節稜の上部）の僅かな箇所。 この「広背筋を収縮させて緊張させた状態をキープさせておく」ことが出来れば、 脇（わき）の下というか、脇腹が少し前方・少し上部に引っ張り出されて、 背骨が伸びて、鳩尾（みぞおち）が吊り上げられ、 胴体（ボディ）回転の時の、胴体（ボディ）の捻れ（ねじれ）を防ぐことが出来ます。 さらに、背中が丸くなったり、下を向いた姿勢になることもありません。 直感的に考えれば、一石二鳥どころか、一石三鳥、一石四鳥・・・・ いや一石千鳥くらいでしょうか。 ここで、考える必要があるのは、上腕骨につながっている３つの筋肉 ・広背筋（上腕骨の肩に近い側の、小指側につながっている） ・円回内筋（上腕骨の肘に近い部分の、小指側につながっている） ・回外筋（上腕骨の肘に近い部分の、親指側につながっている） の関係です。 「腕を持ち上げて、肘を固定する」ための方法として、 【A】広背筋を収縮・回外筋を収縮（円回内筋を緩めておく）・方形回内筋を収縮 という筋肉の使い方をすれば、腕を持ち上げた姿勢をキープすることができます。 この３つの筋肉を収縮させておくことにより、腕の動きが、足に伝わります。 逆に、【B】のように円回内筋を収縮させてしまうと、腕を持ち上げた姿勢がキープできません。 広背筋も円回内筋も、「上腕骨の小指側」につながっているため、両方を緊張させるのはNGになります。  このフットワークの元になるのは、 【筋-191】まず、足首と膝を深く曲げて、足の裏全体を床に貼り付ける。 【筋-192】次に、胴体（ボディ）を支え足の上に、移動させる。 【筋-193】最後に、足首と膝を伸ばしながら、踵を持ち上げて、足の甲を前方に突き出す。 という動きであろうと思われます。 膝・足首の屈曲と、踵（足の裏のヒールの部分）の上下運動を主体とするフットワークを確実に行うときは、両足をV字型に開いていては、確実なフットワークを行うことができません。 理想は、「普段の立ち方よりも内股」。 これだけなら、誰でも出来そうですが、さらに 「右側の広背筋を収縮させて、緊張状態を作る」という「超！高度なテクニック」 が存在するようです。 右手に割り箸を持ちます。割り箸の先端を遠くに向けておきます。そして遠くにある「食べ物」を掴みます。 そして、割り箸の先端を口元に向けます。 このときの手首は「外側に回転」、前腕は「回外」します。「円回内筋」は伸びて「回外筋」が収縮します。 「右手の割り箸」の動きに伴う「回外筋」の収縮によって、ごくごく自然に「右側の広背筋」は収縮し、胴体（ボディ）じゃ緊張状態になり、､小河の脇腹が前出てきて、鳩尾（みぞおち）が持ち上がって、背筋が伸び、相手とのコンタクトが親密になり、視線が「水平ラインよりも上方」に固定されます。 そして、「広背筋を収縮させる」動きと、「足の甲を前方に突き出す」動きの相互効果によって、 胴体（ボディ）の右側が、割り箸（右手首）に向かって「吸い寄せてられていく」 という動きが発生します。 これに、左腕による【昇-161】→【昇-162】で紹介した 「左前腕の肘側にある方形回内筋の収縮と、左の広背筋の収縮で、左の脇腹を前方に引っ張り出す動き」 が加わりますので、胴体（ボディ）は、どんどん前方へ進んでいきます。  腹直筋・大腰筋・広背筋を緊張させ、支え足の足の裏全体で床を踏み込み、 広背筋を引っ張り出すことで、胴体（ボディ）を前方へ進めて行く。 これは、「前腕の手首側」にある「方形回内筋」を収縮させたときの動きですね。 ■ 左前腕の回内（内側へねじる）と、広背筋の関係 田中英和先生の「掌（てのひら）の向きを変える」という、ただそれだけの動き。 これは、左前腕の回内になります。 その際、手首側の筋肉を使うか、肘側の筋肉を使うかで、「広背筋」の働きが変わってくる。  【昇-158】→【昇-159】は、左前腕の手首側の筋肉「方形回内筋」を使い、「広背筋」を収縮させている。 【昇-58】→【昇-59】は、左前腕の肘側の筋肉「円回内筋」を使い、「広背筋」はリラックス状態を保っている。 では、外国人の「広背筋」の扱いはどうなっているのか？ 確認してみることにする。  左腕を前方に伸ばしたとき（遠くにある缶コーヒーを取りに行くイメージがわかりやすい）、脇の下は「後ろへ引いている」はずです。 右腕を前方に伸ばすときには、脇の下は「前方に出てくる」のですが、左腕を伸ばすときには、脇の下は「後方に引ける」。 左右の腕で、「脇の下」の雨後筋は、明らかな違いがあるので、注意してください。 「左の脇の下が後ろに引ける」ということは、少なくとも、「広背筋は、絶対に収縮させていまぜん」。 左の広背筋を収縮させれば、脇の下は、前方へ飛び出してきます。 この後、【１】→【４】において、広背筋を収縮させる動作は、ありません。 ここから、左腕を持ち上げていくとき、前腕の肘側の「円回内筋」を使えば、胴体（ボディ）の筋肉に変化は起きません（（広背筋の収縮はありません） 逆に、前腕の手首側の「方形回内筋」を使って左腕を持ち上げると、胴体（ボディ）の筋肉に大きな変化が発生します。 （広背筋が、強く収縮し、同時に胸やお腹の筋肉に緊張感が高まります） 腕を持ち上げるときも、腕を降ろしたときも、胴体（ボディ）の緊張感は同じだから、、【４】の「胴体の筋肉の状態」を保持（キープ）して腕を持ち上げたホールドを作りましょう・・・というのが、レクチャーの主旨なのか？ それとも、これは腕を降ろした姿勢だから、腕を持ち上げある時には、【４】の筋肉の状態のすべてを「ぶっ壊す」ことにより、胴体の筋肉を大きく変化させましょう・・・・というのがレクチャーの主旨なのか？ 受け取り方次第で、解釈が変わってきます。 そう考えると、これも「なんでもありの欠陥レクチャー」なのかもしれません。
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